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2010.09.29

1日1万歩の根拠

再び歩数計の記録です。9月23日に反省して、25日、27日、28日は多めに歩いてみました。
2010/09/23全体1769歩、「しっかり」0歩
2010/09/24全体9596歩、「しっかり」5686歩
2010/09/25全体8397歩、「しっかり」5020歩
2010/09/26全体1521歩、「しっかり」0歩
2010/09/27全体10493歩、「しっかり」1203歩
2010/09/28全体10202歩、「しっかり」5100歩。
運動不足解消に、なぜ1日1万歩を目標にするのかという根拠をネットで探しました。
(1).  「男のエクササイズ:なぜ1日1万歩?」を見ると1993年タニタ体重科学研究所にて実施した調査結果より「1日の平均歩数9000〜1万歩程度が2週間で1kg脂肪を減少させる平均的なライン」というあたりを目安にしているみたいです。
(2). 別の資料Dr. 鷲崎の健康エビデンスでは、「摂取オーバーの200kcalと貯蓄のうちの100kcalの合計300 kcalを日々燃焼させてしまおうという考え...(中略)、300 kcalなら1万714歩という計算になり、ほぼ1万歩という結果」と書いています。この鷲崎誠医師は「1日1万歩ではなく1週間7 万歩で余裕を」との提案もしています。
(3). また、人間ドックの方面では、「生活習慣病を予防するために人間ドックの医師がすすめる1日1万歩のウォーキング」ブログ記事によると、泉嗣彦著「医師がすすめるウオーキング」(集英社新書)で「多くの受診者に対して1日1万歩以上のウォーキングを継続するように先ず指導したところ 経過観察を必要とする検査値が著しく改善したそうです。」とのこと。
僕自身は1日7000歩前後を歩く事で快眠快便快食とかの効果は実感できてますが、できれば心臓と肺と筋肉も鍛えるためにそろそろ走る習慣をつけたいとぼんやり考えています。
100929bento

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コメント

僕はエアロステッパーで1日1時間、速歩のようなスピードで6〜7000歩でしょうか(最近歩数計測がぶっ壊れましたw)それに簡易的な筋トレをしてしている感じです。
3ヶ月間かなりみっちりやったら余計な脂肪が面白いようにとれました(^^
体重66→58キロ、体脂肪率22%→12%までグーッと落ちてくれたので、ここ1ヶ月はちょっとペースを落として60キロ14%前後を維持という感じです。

林道をノルディックウォーキングしたりフィットネスジムでランニングマシンをやったりもしましたが、基本はこの「1日1万歩」ぐらいの運動量だったと思います。
それにしても300Kcalの消費ってこれだけやんなきゃいけないのに、摂取するのは菓子パン1個でOKだったりするのが切ないですよね(;^_^A

投稿: じぞう | 2010.09.29 08:40

コメントどうも。
3ヶ月間で体重66→58キロは立派ですね。
6〜7000歩は僕もふだん歩いているけど
筋トレ、これが今の僕に足りてないところ。
自分の生活にぴったりあった筋トレ
どれがいいのかなあと何となく考え中です

投稿: なおひこ | 2010.09.30 11:29

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