マラソンの補給食

マラソンで悩むことの一つが、走行中の栄養補給ですが。補給食のタイミングを軽く調べました。

(1) 【管理栄養士監修】大会当日のマラソンランナーの食事・補給食のとり方この記事では、レースが始まる直前の栄養補給は要注意なこと、レース中は１時間ごとに100から200kcalをとりなさい、という趣旨のことが説明してあります。

(2)マラソン大会完走のために絶対必要なサプリメントと摂取タイミング フィットネスアドバイザーの臼井氏の解説。 文章前半がサプリの種類。文章の後半が摂取のタイミング。「10km毎もしくは1時間毎など、一定間隔」など解説あり。

(3) マラソンにおけるサプリメント摂取のタイミングこれはフルマラソンで3時間以内を目指すというハイレベルなランナー向けの文章。