2018.11.11

おかやまマラソン2018

「おかやまマラソン」5h39minで完走しました。制限6時間なのでなんとか関門で引っかからず完走できたというところです。2018.11.11開催。 前回記事はおかやまマラソン2017です。

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  • ◎天気は快晴。朝は予想最低気温8度と朝は寒い印象。
  • ◎参加者多分16000人少しとの発表
  • ◎大会運営はスムーズです。ゼッケンの受け取り、Tシャツ受け取り、朝の荷物預かり場所配置、などもだいたいわかりやすいと思います。
  • ◎会場内、トイレの数はやや不足かなとも思いますが16000人に対してもう少し増やして欲しい気もします。または広い会場の岡山県総合グラウンド、「この近辺のトイレは今、行列少ない」という即時情報が流れると良いかなと思ったりもします。で、公式サイト情報の「例年、陸上競技場のメインスタンド(シティライトスタジアム2階)が比較的空いているよう」は今年もその通りでした。
  • ◎走行途中、AEDを背負った救護スタッフが自転車で回ってくれてました。感謝。
  • ◎僕が走行途中で使ったトイレは多分20kmあたりと30kmあたり。今年は手洗い施設が増えたように思います。ありがたい。
  • ◎走者ゴール後のタグ外し、タオル渡し、メダル渡しもスムーズ。(僕は走った後のパンは苦手なのでそこは遠慮)
  • ◎iPhone 6sバッテリ性能。今回は絶好調。42km走った後も60%以上残っているという快挙。今年1月に交換した効果か? RunKeeperの記録もちゃんと42km全部残ってます。 (いつも走るときは 低電力モードON、機内モードONで使用)。
  • ◎会計メモ。新幹線自由席広島岡山の往復で11000円、宿泊は今回倉敷で税込18000円。他は現地で食費が色々。
  • (以下は追記)
  • ◎YMCAの曲を流す場所は今年も続けて鳴らしてくれました。
  • ◎補給所では、みかん、マスカット、なすの浅漬け、が特に美味しかったです。
  • ◎コース途中の学校ではそれぞれの吹奏楽が演奏してくれてます。星野源の「恋」も演奏してました。
  • ◎帰りの時間帯のJR岡山駅は混雑してました。新幹線は広島で往復買っておいてよかったです。

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2018.11.08

マラソンの補給食

マラソンで悩むことの一つが、走行中の栄養補給ですが。補給食のタイミングを軽く調べました。

(1) 【管理栄養士監修】大会当日のマラソンランナーの食事・補給食のとり方この記事では、レースが始まる直前の栄養補給は要注意なこと、レース中は1時間ごとに100から200kcalをとりなさい、という趣旨のことが説明してあります。

(2)マラソン大会完走のために絶対必要なサプリメントと摂取タイミング フィットネスアドバイザーの臼井氏の解説。 文章前半がサプリの種類。文章の後半が摂取のタイミング。「10km毎もしくは1時間毎など、一定間隔」など解説あり。

(3) マラソンにおけるサプリメント摂取のタイミングこれはフルマラソンで3時間以内を目指すというハイレベルなランナー向けの文章。

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2018.10.27

マラソン大会などメモ

来年2019年のマラソン大会をRunnetで少々検索しました。 まだあんまりじっくり探してないので3つだけ。

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2018.10.10

靴購入GT‑2000 NY6

前回3月に買ったランニングのシューズ、半年しか使っていませんが底の消耗が今年は早いなと感じてきて、 今回シューズを買いました。引き続きアシックスで、GT‑2000 new york 6の黄色(ライムイエロー)です。(写真奥に見えているのが半年使ったもの)

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昔の靴の記事は2018年asics, mizunoの靴と、 2016年アシックスの靴GT-2000黒、そして2016年ランニング費用は月3000円での靴と服のまとめ、です。他の人のブログで参考記事は「GT-2000 NEW YORK 6 (TJG977)を購入してみた」( とりあえずブログ)です。

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2018.06.23

広島市フィットネス事情

広島市西区、宮島街道沿いに新しく「エニタイム、フィットネス庚午店」がオープン予定だというので軽くフィットネス事情を調べました。西区、中区あたりが中心です。

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  • フィッタ庚午南店---広島市西区庚午南2丁目34−13
  • エニタイムフィットネス---24時間営業。現在は広島市内に6箇所くらい。会員になると世界27ヶ国の店舗を使えるとのこと。月会費6800円。
  • ハコジム---24時間営業。広島駅前、向洋、月会費3800円で入会金6000円。バーベルセットとダンベルセットなど。おそらくトレッドミルは無い様子
  • Medifit Performance Centre---24時間フィットネスジム。広島市中区堺町1丁目5-1。おそらくここ数年営業中。

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2018.03.29

糖尿病診断後の運動

(糖尿病関連、メモです。あまりまとまっていません。資料をいくつか当たってみた、という段階です)

マラソン(ランニング)が高血圧や糖尿病を予防するという根拠になる論文は色々ありますが、すでに糖尿病(1型か2型)と診断を受けた人がマラソンをすることも意義があります。例えば日本糖尿病協会の書いている 「1型糖尿病の方がマラソンをするときの注意事項」や、 「2型糖尿病の方が...注意事項」もあり、運動が(すでに発症した人の)糖尿病を改善するという根拠としては、 「運動が糖尿病を改善 米国で2型糖尿病の運動ガイドライン」もここ10年以内の論文を踏まえているので比較的信頼できる資料だと思います。「週に3日、(合計)2.5時間以上の運動が糖尿病を改善する」とのことです。

( なお、糖尿病発症予防の方での運動の意味。 Exercise or exercise and diet for preventing type 2 diabetes mellitus (Review)2008年、 の結論Main results 部分を読むと 、「運動指導と食事指導で介入すると糖尿病の発症は減るが、運動指導だけでは発症は減るとは言えない」のように読み取れます。運動で糖尿病が減らせると断言するには大規模なデータはまだ不足かもしれません。 一方で、 厚労省公式サイトの 「 身体活動の糖尿病発症への影響」部分を読むと 「日常生活における身体活動量の増加や休日の運動等によって糖尿病の発症が低下することが定量的に示されている(注3)」と明確に書いてあります。 )

今年2月記事の「糖尿病と運動など」にも少々メモを書いています。

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2018.03.16

マラソン大会参加歴

過去のマラソン大会参加歴です。ここ数年のブログ記事を探して並べました。もう5年もたつとすっかり忘れていますので、ブログと写真で残してよかった、という印象です。フルマラソン完走は4回。

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(参考)ココログの場合、カテゴリ内で分類する大分類小分類という技は標準では使えないようです。裏技としてカテゴリで大分類、小分類などを作る方法としては【ブログの楽しみ方】効果的なカテゴリの使い方、...記事がありました。

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2018.03.12

asics, mizunoの靴

最近ランニング用シューズを買ったので過去の靴の買い物を振り返りました。黄色が多いのは夜の練習での自動車から発見されることをちょっと考えてますけど、白か黄色で選ぶと黄色を選んでしまうのが僕の好みです。把握している限りでは5足です。

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  • 2011年頃mizuno 白。型番不明。(ウエーブ ライダー 14 ?)(追記。2010年12月購入 mizuno ウェーブネクサス4 でした。2011年3月の錦帯橋に向けて)
  • 2015.6購入。asics GT-2000青。(2015.11の写真)写真左上
  • 2016.4購入。asics GT-2000黒。(ヒモ黄色に変更)右上。
  • 2017.6購入。asics GT-2000黄色。 写真左下
  • 2018.3購入。asics GT-2000 6 LITE-SHOW 黒と黄色。(ヒモ黒い)右下

なお初参加した大会は2011年錦帯橋ロードレース5km、その次は3年ほど間が開いて錦帯橋...2014でした。 シューズ交換時期はいろんな説があるようですがrunnet掲示板で質問No.8582 ランニングシューズの交換時期を見ると300〜400マイルとか800km説、1500km説など。 僕の今の練習ペースでは年間1000km程度なので、1年1000kmたつと底が減ってきて交換時期かなと感じてます。ただし2011年から2015年、最初の一足だけは4年くらい使ったので練習量が今より少なかったようです。

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2018.03.01

呉とびしま、ブログ記事各種

呉とびしまマラソン2018のブログ記事やレポートを探しました。写真は、大崎下島と平羅島の間の平羅橋 (へいらばし)。斜張橋です。

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2018.02.26

呉とびしまマラソン2018

第9回呉とびしまマラソン(2018.2.25)、完走しました。5時間20分。ヘトヘトですが楽しめました。以下は箇条書きで大会のレビュー(感想)を。

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  • ◎天気。一番心配だった天気は曇りですんでよかった。雨は最後の10分くらいのパラパラした小雨。運がよかったです。
  • ◎バス。事前のバス申し込みも2017年より便利になって予約時点でクレジットカード支払い可能でした。当日朝のチケットを出すのも短時間でさっさと乗れました。運営側とバス会社が頑張ってくれたのでしょう。
  • ◎会場の更衣室とトイレ。更衣室も十分だしトイレの数もそこそこ用意してありました。スタート1時間前にトイレに行列ができるのはどの大会も同じくらいかな、という印象。マラソン大会のトイレは手を洗う場所が不十分なのが多い、という点も錦帯橋、岡山、呉とびしまに共通だと思います。参加者は自分でウェットティッシュなど持参するのが良いでしょう。これを主催者に求めるのは無理がありそうだし。
  • ◎開会式。4000人規模の参加者で、この大会は開会式が割と静かなので僕は好きです。派手な演出とか大音量の音楽が続く(岡山や錦帯橋)のは苦手なんですよね。走る前は静かに気分を盛り上げたい。今回も呉インの曲(ブルーハーツ「TRAIN-TRAIN」の替え歌)が繰り返し流されていたのはちょっと興ざめかな。同じ曲の繰り返しはやめてほしい。
  • ◎スタート。割と整然とできた印象。各自の自己予想のタイム別に並ぶスタイル。僕は最後の集団です。
  • ◎コース途中のトイレ。事前に公式サイトで予習したのでトイレ位置も頭に入ってました。なので余裕を持って狙いのトイレを使用。給水所案内は大体わかりやすいです。
  • ◎途中の寒さ。去年と同様、橋の上は風が強くて寒いです。ここは帽子と首カバーで対処。
  • ◎iPhone 6s電池動作の限界。30km走ったあたりで画面を見ると残り5%くらいだったのでそこでRunKeeper使用をやめました。撮影に電池を残すため。(いつものように低電力モードON、機内モードONで使用)岡山マラソンの時は28kmで知らないうちに記録が終わっていたので若干だけ今回がよかったのかも。
  • ◎制限時間。この大会、フルマラソン制限時間は5時間半です。関門6カ所あって、後半10kmあたりでは「この関門の残り時間7分でーす」という係員の声が聞こえた気がします。僕は5h20mでゴールしてギリギリでした。大会としては制限時間5h30mだからあと少し遅かったら完走できず終了というところでした。
  • ◎応援者向け、途中タイム表示。 「ランナーズ アップデート」というのがあって、友人にゼッケン番号教えておくと途中経過タイムまで知らせることが可能です。ランナーズアップデートの呉とびしまに1392を打ち込むと2/26月曜の時点でもまだタイムが見られるようです。おかやまマラソンでもこの制度あったかも。
  • ◎食べ物のテント。色々と豊富。コーヒーやココアとかもあったはず。僕はスタミナうどん、というのを食べて、これは美味しかったです。(麺は柔らかいけどスープと具がいい)
  • ◎記録証発行。とても迅速でした。
  • ◎絆創膏かぶれ。僕の場合バンドエイドで何度かかぶれたので、最近はケアリーブ。これだと、かぶれにくい。(よく見るとケアリーブ使用後半日でも少し赤くなってました)
  • ◎他のランナーの乳首対策。筋肉質なボディビルダー的な人の着替えを見てると彼も乳首をガードする絆創膏張っていたのでちょっと安心。
  • ◎「ファイントラックのパワーメッシュ」シャツを5000円くらいで買って練習で数回着て、今回大会で初めて着ましたが。5000円という高価な製品の割にはそんなに差が出ないかなという実感。宝の持ち腐れかもしれません。もっと暑い日に実力が出る、とか、トレイルランみたいな競技に良いのかも。
  • ◎足の回復。翌日月曜には自分で歩いて階段を降りられるので(少し筋肉痛あり)まあまあの回復具合です。
  • ◎(以下は追記部分)
  • ◎反省点。持ち歩く予定のチョコバーを、到着した更衣室で朝8時半頃に全部食べてしまいました。これは失敗だったかも。20kmくらい走った時点でだんだん空腹を感じるようになったけど給水所では最低限のチョコくらいしかなかったので。
  • ◎除細動器AEDを背負った自転車のスタッフはよく見かけました。去年に引き続き計画的に巡回している様子で心強いです。また、ドクターの走者は「医師」のビブスを着ていて、割とよく見かけました。
  • ◎ゴール後に無料でもらえた、 ポッカサッポロ『瀬戸内レモン レモネード 500mlPET』どうやら中四国エリア限定発売のようです。美味しかった。
  • ◎去年の記事は呉とびしまマラソン2017です

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