2019.01.14

渣打臺北公益マラソン(台北)

( I have completed a 42 km marathon in 5 hours and 14 minutes in Taipei. The weather was cloudy and cool. Starting time was 6.A.M., so it wasn't hot during running time.  The food in Taipei is great. I really love Taipei style shaved ice. Standard Chartered Taipei Charity Marathon )

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台北でのマラソン報告です。42kmを5時間14分で完走できました。マラソンは台北開催では12月の大会(名前は「台北マラソン」(音あり注意) 、スポンサーは富邦金控 Fubon Financial )と、1月 の大会(Standard Chartered Taipei Charity Marathon 渣打臺北公益馬拉松)が大きいように思います。前者のFubonの方は公式サイトに中国語英語日本語と3ヶ国語、後者は中国語英語だけ。

◎オンライン大会申込は2018年10月末にしましたが中国語と英語の解説、ほぼ中国語中心の説明を読んで申し込むのは割と苦戦しました。大会の1週間前、1/7早朝にメールで「[2019渣打臺北公益馬拉松],報名回執單」という知らせが届き、それを印字して持参して現地受付はできました。大事な番号は、メールの中、參賽選手資料(REGISTRATION)という項目の中での、綠色 [ 3948號 ]というゼッケンナンバー。僕のゼッケンは3948でした。

◎ホテル確保は11月最初。航空券と宿のパック。頑張れば宿と航空券予約できたかもしれませんが今回はパックで。旅行は2泊3日で土曜に日本発、日曜マラソン、月曜帰国、でマラソン以外にも食事と買物ができました。

◎天気は良好、ほぼ曇り。予想の最低気温15度、最高気温20度くらい。実際は川辺で風が強くてやや寒い場面もあって長袖でちょうどよかったです。下は半パンツで十分。

◎朝はフルマラソン の場合は05:40集合06:00 出発という早朝の暗い時間帯。スタート地点付近のランナーたちはそれぞれストレッチやランニングをしています。 スタート前の主催者挨拶は全て中国語(台湾語)。全く聞き取れませんけどそれはそれで大丈夫。スタート後の混雑と徐行は、おかやまマラソンより混雑少なめという印象でした。市内の大きな道路を全部車両締め出し、または半分締め出し、という風に場所によっては自動車が通ってます。

◎コースはほぼ平坦、何度か橋を渡る前後で上り下りがありますので岡山マラソンと同じ程度の高低差のような感じでした。参加者数は全体で約3万人(資料不明)でしょう。 2018年大会記事には24000人との数字がありました。 川沿いは風の強い時が何度かありました。僕は長袖シャツ。半袖の人も周りに多い印象です。コースは複雑ですが主に川沿い。市内の大きな目標2つ、茶色のかわら屋根の圓山大飯店(グランドホテル)と、特徴的な形の台北101が見える場所がコース途中に何度かありました。コスプレのランナーは日本に比べて10分の1くらいですがいることはいます。驚いたのは、走らながら身につけたスピーカーで音楽をガンガン鳴らすランナーがたくさんいることです。若い人も高齢者もいて、それなりの大きさのスピーカーなのでスマホよりも重いようには見えますが。

◎沿道の応援はごくわずかでした。生演奏は全くなし。チアガールが少々。まあ考えたら応援は無くていいんです。(岡山での、各種中学校高校がほぼ全校沿道で応援するのはちょっと人手を使いすぎでしょう。各学校交代3年1回でも良いかもしれない)で、笑えたのはスピーカーで音楽鳴らしてた2箇所。一つは「YMCA」、二つ目は、Queen の we will rock youに合わせて鍋を叩くオッサンです。あの曲に鍋のコンコンという気の抜けた音がたまりません。で、ゴール前の10kmは今回もつらかったです。

◎僕の過去マラソン報告記事は、おかやまマラソン2018呉とびしまマラソン2018など。

◎(予定。報告「その2」では、食事、買い物、交通、SIMカードなど書く予定です。)

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2018.11.11

おかやまマラソン2018

「おかやまマラソン」5h39minで完走しました。制限6時間なのでなんとか関門で引っかからず完走できたというところです。2018.11.11開催。 前回記事はおかやまマラソン2017です。

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  • ◎天気は快晴。朝は予想最低気温8度と朝は寒い印象。
  • ◎参加者多分16000人少しとの発表
  • ◎大会運営はスムーズです。ゼッケンの受け取り、Tシャツ受け取り、朝の荷物預かり場所配置、などもだいたいわかりやすいと思います。
  • ◎会場内、トイレの数はやや不足かなとも思いますが16000人に対してもう少し増やして欲しい気もします。または広い会場の岡山県総合グラウンド、「この近辺のトイレは今、行列少ない」という即時情報が流れると良いかなと思ったりもします。で、公式サイト情報の「例年、陸上競技場のメインスタンド(シティライトスタジアム2階)が比較的空いているよう」は今年もその通りでした。
  • ◎走行途中、AEDを背負った救護スタッフが自転車で回ってくれてました。感謝。
  • ◎僕が走行途中で使ったトイレは多分20kmあたりと30kmあたり。今年は手洗い施設が増えたように思います。ありがたい。
  • ◎走者ゴール後のタグ外し、タオル渡し、メダル渡しもスムーズ。(僕は走った後のパンは苦手なのでそこは遠慮)
  • ◎iPhone 6sバッテリ性能。今回は絶好調。42km走った後も60%以上残っているという快挙。今年1月に交換した効果か? RunKeeperの記録もちゃんと42km全部残ってます。 (いつも走るときは 低電力モードON、機内モードONで使用)。
  • ◎会計メモ。新幹線自由席広島岡山の往復で11000円、宿泊は今回倉敷で税込18000円。他は現地で食費が色々。
  • (以下は追記)
  • ◎YMCAの曲を流す場所は今年も続けて鳴らしてくれました。
  • ◎補給所では、みかん、マスカット、なすの浅漬け、が特に美味しかったです。
  • ◎コース途中の学校ではそれぞれの吹奏楽が演奏してくれてます。星野源の「恋」も演奏してました。
  • ◎帰りの時間帯のJR岡山駅は混雑してました。新幹線は広島で往復買っておいてよかったです。

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2018.11.08

マラソンの補給食

マラソンで悩むことの一つが、走行中の栄養補給ですが。補給食のタイミングを軽く調べました。

(1) 【管理栄養士監修】大会当日のマラソンランナーの食事・補給食のとり方この記事では、レースが始まる直前の栄養補給は要注意なこと、レース中は1時間ごとに100から200kcalをとりなさい、という趣旨のことが説明してあります。

(2)マラソン大会完走のために絶対必要なサプリメントと摂取タイミング フィットネスアドバイザーの臼井氏の解説。 文章前半がサプリの種類。文章の後半が摂取のタイミング。「10km毎もしくは1時間毎など、一定間隔」など解説あり。

(3) マラソンにおけるサプリメント摂取のタイミングこれはフルマラソンで3時間以内を目指すというハイレベルなランナー向けの文章。

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2018.10.27

マラソン大会などメモ

来年2019年のマラソン大会をRunnetで少々検索しました。 まだあんまりじっくり探してないので3つだけ。

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2018.10.10

靴購入GT‑2000 NY6

前回3月に買ったランニングのシューズ、半年しか使っていませんが底の消耗が今年は早いなと感じてきて、 今回シューズを買いました。引き続きアシックスで、GT‑2000 new york 6の黄色(ライムイエロー)です。(写真奥に見えているのが半年使ったもの)

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昔の靴の記事は2018年asics, mizunoの靴と、 2016年アシックスの靴GT-2000黒、そして2016年ランニング費用は月3000円での靴と服のまとめ、です。他の人のブログで参考記事は「GT-2000 NEW YORK 6 (TJG977)を購入してみた」( とりあえずブログ)です。

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2018.06.23

広島市フィットネス事情

広島市西区、宮島街道沿いに新しく「エニタイム、フィットネス庚午店」がオープン予定だというので軽くフィットネス事情を調べました。西区、中区あたりが中心です。

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  • フィッタ庚午南店---広島市西区庚午南2丁目34−13
  • エニタイムフィットネス---24時間営業。現在は広島市内に6箇所くらい。会員になると世界27ヶ国の店舗を使えるとのこと。月会費6800円。
  • ハコジム---24時間営業。広島駅前、向洋、月会費3800円で入会金6000円。バーベルセットとダンベルセットなど。おそらくトレッドミルは無い様子
  • Medifit Performance Centre---24時間フィットネスジム。広島市中区堺町1丁目5-1。おそらくここ数年営業中。

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2018.03.29

糖尿病診断後の運動

(糖尿病関連、メモです。あまりまとまっていません。資料をいくつか当たってみた、という段階です)

マラソン(ランニング)が高血圧や糖尿病を予防するという根拠になる論文は色々ありますが、すでに糖尿病(1型か2型)と診断を受けた人がマラソンをすることも意義があります。例えば日本糖尿病協会の書いている 「1型糖尿病の方がマラソンをするときの注意事項」や、 「2型糖尿病の方が...注意事項」もあり、運動が(すでに発症した人の)糖尿病を改善するという根拠としては、 「運動が糖尿病を改善 米国で2型糖尿病の運動ガイドライン」もここ10年以内の論文を踏まえているので比較的信頼できる資料だと思います。「週に3日、(合計)2.5時間以上の運動が糖尿病を改善する」とのことです。

( なお、糖尿病発症予防の方での運動の意味。 Exercise or exercise and diet for preventing type 2 diabetes mellitus (Review)2008年、 の結論Main results 部分を読むと 、「運動指導と食事指導で介入すると糖尿病の発症は減るが、運動指導だけでは発症は減るとは言えない」のように読み取れます。運動で糖尿病が減らせると断言するには大規模なデータはまだ不足かもしれません。 一方で、 厚労省公式サイトの 「 身体活動の糖尿病発症への影響」部分を読むと 「日常生活における身体活動量の増加や休日の運動等によって糖尿病の発症が低下することが定量的に示されている(注3)」と明確に書いてあります。 )

今年2月記事の「糖尿病と運動など」にも少々メモを書いています。

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2018.03.16

マラソン大会参加歴

過去のマラソン大会参加歴です。ここ数年のブログ記事を探して並べました。もう5年もたつとすっかり忘れていますので、ブログと写真で残してよかった、という印象です。フルマラソン完走は4回。

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(参考)ココログの場合、カテゴリ内で分類する大分類小分類という技は標準では使えないようです。裏技としてカテゴリで大分類、小分類などを作る方法としては【ブログの楽しみ方】効果的なカテゴリの使い方、...記事がありました。

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2018.03.12

asics, mizunoの靴

最近ランニング用シューズを買ったので過去の靴の買い物を振り返りました。黄色が多いのは夜の練習での自動車から発見されることをちょっと考えてますけど、白か黄色で選ぶと黄色を選んでしまうのが僕の好みです。把握している限りでは5足です。

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  • 2011年頃mizuno 白。型番不明。(ウエーブ ライダー 14 ?)(追記。2010年12月購入 mizuno ウェーブネクサス4 でした。2011年3月の錦帯橋に向けて)
  • 2015.6購入。asics GT-2000青。(2015.11の写真)写真左上
  • 2016.4購入。asics GT-2000黒。(ヒモ黄色に変更)右上。
  • 2017.6購入。asics GT-2000黄色。 写真左下
  • 2018.3購入。asics GT-2000 6 LITE-SHOW 黒と黄色。(ヒモ黒い)右下

なお初参加した大会は2011年錦帯橋ロードレース5km、その次は3年ほど間が開いて錦帯橋...2014でした。 シューズ交換時期はいろんな説があるようですがrunnet掲示板で質問No.8582 ランニングシューズの交換時期を見ると300〜400マイルとか800km説、1500km説など。 僕の今の練習ペースでは年間1000km程度なので、1年1000kmたつと底が減ってきて交換時期かなと感じてます。ただし2011年から2015年、最初の一足だけは4年くらい使ったので練習量が今より少なかったようです。

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2018.03.01

呉とびしま、ブログ記事各種

呉とびしまマラソン2018のブログ記事やレポートを探しました。写真は、大崎下島と平羅島の間の平羅橋 (へいらばし)。斜張橋です。

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